تعرف من خلال هذا الموضوع على فيتامين أ
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو فيتامين أ؟
يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة بشكل طبيعي وهو فيتامين يذوب في الدهون، ومن وظائفه:
- مهم في مرحلة النمو.
- مهم لصحة النظر.
- تعزيز الجهاز المناعي.
- مهم لصحة القلب والعديد من الأعضاء الأخرى مهم للتكاثر من النساء و الرجال.
ما هي مصادر فيتامين أ؟
غالباً تحصل على احتياجك اليومي من الفيتامين عن طريق الغذاء مثل:
- كبدة اللحم.
- الأسماك.
- منتجات الحليب.
- البيض.
- الخضار والفواكه مثل: السبانخ، الجزر، البطاطا الحلوة، والمانجو، والبابايا، والمشمش.
ما هو الاحتياج اليومي لفيتامين أ؟
|
العمر |
حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء |
| من 0 إلى 6 أشهر | 400 مايكروجرام |
400 مايكروجرام |
|
من 7 إلى 12 شهر |
500 مايكروجرام | 500 مايكروجرام |
| من 1 إلى 3 سنوات | 300 مايكروجرام |
300 مايكروجرام |
|
من 4 إلى 8 سنوات |
400 مايكروجرام | 400 مايكروجرام |
|
من 9 إلى 13 سنة |
600 مايكروجرام |
600 مايكروجرام |
| من 14 إلى 51+ سنوات | 900 مايكروجرام |
700 مايكروجرام |
|
الحامل |
– |
من عمر 14-18: 750 مايكروجرام من عمر 19-50: 770 مايكروجرام |
|
المرضع |
– |
من عمر 14-18: 1200 مايكروجرام من عمر 19-50: 1300 مايكروجرام |
ماهي أعراض نقص فيتامين أ؟
- العمى الليلي.
- الإصابة بالعمى في الحالات الشديدة.
ماهي آثار زيادة استهلاك فيتامين أ؟
الإفراط الشديد قد يسبب:
- فقدان الشهية.
- صداع وقيء.
- الآم في العظام.
- تشوهات للجنين.
- حساسية الضوء.
الاسئلة الشائعة:
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحدث نقص شديد في هذا الفيتامين؟
عادةً لا يحدث نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نظام غذائي معتدل.
هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟
ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات.
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة واستخدم فيتامينات ومكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل لي زيادة شديدة أو تسمم؟
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.
لدي مشاكل في النظر، هل هذا يعني أنني مصاب بنقص في فيتامين أ ؟ وهل من الممكن أكل مصادر غذائية مليئة بفيتامين أ كالجزر مثلاً قد تساعدني في تحسين نظري؟
عادةً مشاكل النظر المتعلقة بفيتامين أ نادرة الحدوث جداً ولا تحصل عادةً إلا للأشخاص الذي يتبعون نظام غذائي محدد جداً لا يحتوي على مصادر فيتامين أ ، وزيادة المصادر المليئة فيتامين أ قد لا تساعد بحل المشكلة لأن هناك أسباب عديدة لضعف النظر ليس لها علاقة بهذا الفيتامين.
