الزنك (Zinc)

Zinc

Learn about zinc from this article, but remember that a healthy, and balanced diet naturally provides your body with what it needs.

What Is Zinc?

Zinc is a nutrient that the body requires, and it is found in cells throughout the body. The functions of zinc include:

• Assisting the immune system in fighting bacteria and viruses.
• Building proteins.
• Forming DNA.
• During pregnancy, breastfeeding, and childhood, the body needs zinc for proper growth.
• Healing wounds.
• The senses of taste and smell.

What Are the Sources of Zinc?

Natural sources of zinc include:

• Meat, such as beef.
• Poultry.
• Seafood, like oysters and crab.
• Legumes, whole grains, and nuts.
• Fortified breakfast cereals.
• Dairy products that contain zinc.

What Is the Recommended Zinc Intake?

The recommended daily intake is as follows:

ما هي أعراض نقص الزنك؟ 

يعتبر نقص الزنك من المشاكل النادرة وقد يحدث للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاصه نتيجة بعض الاضطرابات الهضمية. ومن أعراض نقصه:

• فقدان حاسة التذوق أو الشم.
• ضعف في الشهية.
• تغيرات في المزاج.
• انخفاض المناعة. (يتم إضافة الدليل)
• تأخر التئام الجروح.
• إسهال.
• تساقط الشعر.

ما هي آثار زيادة استهلاك الزنك؟

فرط استهلاك مكملات الزنك قد يؤدي إلى التسمم. ومن أعراض دخول الجسم في حالة السمية:

• الغثيان والقيء.
• ضعف الشهية.
• ألم أو تقلصات في البطن.
• صداع.
• إسهال.

الأسئلة الشائعة

أنا أشتكي من كثرة تساقط الشعر، هل هذا يعني أن الزنك ناقص لدي؟

أسباب تساقط الشعر عديدة ما بين وراثية ومرضية وغذائية، لا بد من مراجعة الطبيب الخاص بك لمحاولة معرفة أسباب تساقط الشعر وتحديد ما إذا كان لديك نقص في الزنك قد يسبب تساقط الشعر.