البوتاسيوم (Potassium)

Potassium

Discover potassium in this article

But remember, a healthy and balanced diet naturally provides the body’s needs.

What IsPotassium?

Potassium is an essential mineral the body needs, found in many food items. Its primary functions include helping to regulate heartbeats, transporting nutrients to body cells, aiding in nerve impulses transmission, and facilitating muscle movements, known as “contraction”.

What Are the Sources of Potassium?

• Natural sources of potassium include:
• Fruits, such as grapes, oranges, grapefruits, peaches, bananas, and avocados.
• Dried fruits, like apricots and raisins.
• Vegetables, such as carrots, potatoes, tomatoes, broccoli, and squash.
• Leafy greens, including cabbage and spinach.
• Lentils, beans, and nuts (cashews and almonds).
• Milk and yogurt.
• Plant-based milk, such as soy milk and almond milk.

Meats, poultry, and fish.

What Is the Recommended Potassium Intake?

ما هي أعراض نقص البوتاسيوم؟ 

تحافظ الكلى بشكل طبيعي على مستويات الدم الطبيعية من البوتاسيوم، وذلك عن طريق التخلص من كميات البوتاسيوم الزائدة عبر البول. 

ولكن قد تؤدي بعض الحالات التي تسبب زيادة فقدان السوائل مثل القيء والإسهال وبعض الأدوية مثل مدرات البول إلى نقص بوتاسيوم الدم.

ومن أعراض نقص البوتاسيوم:

• الشعور بالتعب.
• تقلصات العضلات أو ضعفها.
• الإمساك. 
• عدم انتظام ضربات القلب (تحدث في حالة نقص بوتاسيوم الدم الشديد). 

ما هي آثار زيادة استهلاك البوتاسيوم؟ 

تشمل أعراض زيادة الاستهلاك :

• ضعف وتعب.
• غثيان وقيء.
• ضيق في التنفس.
• ألم في الصدر.
• عدم انتظام ضربات القلب.

ولكن هناك أشخاص هم أكثر عرضة للإصابة بفرط بوتاسيوم الدم:

• الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة.
• الذين يستخدمون أنواع معينة من الأدوية تؤدي إلى تراكم مستويات عالية وغير طبيعية من البوتاسيوم في الدم. 
• المصابين ببعض المشاكل الصحية مثل قصور القلب الاحتقاني أو أمراض الكبد أو قصور الغدة الكظرية.
• الأشخاص الأصحاء الذين يستخدمون الكثير من مكملات البوتاسيوم الغذائية، مما يسبب فرط بوتاسيوم الدم حيث يصل الجسم لمرحلة لا يستطيع فيها التخلص من الفائض.