Iron
This scientific article will help you answer your questions about iron
What is iron?
Iron is a mineral that the body needs for many functions. The body uses iron to produce hemoglobin. Hemoglobin is a protein found in red blood cells, which transports oxygen from the lungs to all parts of the body, supplying muscles with oxygen. The body also needs iron to produce certain hormones, and it is considered part of most other proteins and enzymes. Very low or very high iron levels can cause serious health problems.
Causes of low iron levels include blood loss, poor nutrition, or an inability to absorb enough iron from foods. In contrast, excessive iron intake can lead to problems and damage to the body. Excessive iron supplementation can lead to poisoning.
What are the sources of iron?
Iron is found naturally in many foods and is added to some fortified food products. Some sources of iron include:
Meat, seafood and poultry.
- Breakfast cereals, bread and iron-fortified pasta.
- Legumes, such as green and white beans and lentils.LED.
Peas and spinach.
- Nuts and some dried fruits such as raisins and apricots.
- What is the limit for iron intake?
The recommended daily intake,
- What does iron deficiency cause?
- Iron deficiency causes anemia. Without iron, the body cannot produce enough red blood cells, which are needed to carry oxygen to the cells.
What are the symptoms of iron deficiency?
- Symptoms of iron deficiency, include:
- Feeling tired, weak, and fatigued.
Shortness of breath.
- Poor memory and concentration.
- Poor performance at school or work.
Increased susceptibility to infections.
- Low energy and difficulty performing physical exercises.
- Behavioral problems in children.
- Decreased sexual desire.
These symptoms may also be caused by other problems.
What are the effects of excessive iron intake?
- Iron can be harmful if you consume too much of it. Consumption of high doses of iron supplements (especially on an empty stomach) results in:
- Stomach upset, constipation, nausea, abdominal pain, vomiting, diarrhea.
- Infections of stomach lining and ulcers.
Difficulty absorbing zinc.
- Excessively high doses of iron can cause organ failure, coma, convulsions, and God forbid, death.
- Some people have a hereditary condition called hemochromatosis, which causes toxic levels of iron to build up in their bodies. Without medical treatment, people with hereditary hemochromatosis can develop serious problems such as liver cirrhosis, liver cancer, and heart disease. People with this disorder should avoid using iron and vitamin C supplements.
.
ترشيد استهلاك المياه:
- إصلاح التسريبات من خلال إصلاح التسريبات في الصنابير ،وأنابيب المياه، حيث يمكن تقليل الهدر الكبير للمياه.
- استخدام أجهزة موفرة للمياه، مثل: الأدوات الصحية كالدش الموفر للمياه والمراحيض ذات الكفاءة العالية، يمكن أن يساهم في تقليل استهلاك المياه دون التأثير على الراحة اليومية.
التخلص السليم من المواد الضارة:
- عدم إلقاء المواد الكيميائية في الأحواض، أو المراحيض، مثل: الزيوت، أو المنظفات في المياه الجارية، حيث يمكن أن تلوث المياه وتؤثر على جودتها.
- تفادي استخدام المواد البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد، والبحث عن طرق إعادة تدوير المواد، يمكن أن يساعد في تقليل التلوث البيئي.
جودة الهواء
الحد من الانبعاثات الصناعية:
- الحد من انبعاثات المصانع، والشركات، وتشجيع استخدام التقنيات النظيفة.
- تحويل الصناعات إلى مصادر طاقة متجددة؛ لتقليل التلوث الناتج عن الوقود الأحفوري.
تعزيز النقل المستدام:
- دعم المشي، وركوب الدراجات، كبديل صحي وصديق للبيئة.
- استخدام وسائل النقل المستدامة من خلال المشي، ركوب الدراجات، أو استخدام وسائل النقل العام، بذلك يمكن تقليل انبعاثات المركبات.
- استخدام الأجهزة المنزلية بكفاءة عالية، واختيار مصادر الطاقة المتجددة، يقلل من الانبعاثات الناتجة عن حرق الوقود الأحفوري.
زيادة المساحات الخضراء:
- زراعة الأشجار، والنباتات في المنازل، والمجتمعات الحضرية، يساعد على تنقية الهواء وتوفير أماكن صحية للتنزه.
- تطوير الحدائق العامة، والمساحات الخضراء التي تسهم في تقليل تلوث الهواء وتحسين نوعية الحياة.
ما هو تأثير الممارسات الصديقة للبيئة على الصحة؟
الممارسات الصديقة للبيئة لها تأثير إيجابي كبير على الصحة الجسدية، والنفسية للأفراد والمجتمع، وتشمل:
- استخدام المنتجات المصنوعة من مواد طبيعية، وغير سامة، يقلل من التعرض للمواد الكيميائية الضارة، مثل: المبيدات، ومنظفات التنظيف القاسية، مما يقلل من خطر الإصابة بمشكلات صحية، مثل: الحساسية، أمراض الجهاز التنفسي، وحتى السرطان.
- الممارسات، مثل: تقليل استخدام السيارات، واختيار وسائل نقل مستدامة، كالمشي وركوب الدراجات، تساهم في تقليل تلوث الهواء ما يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز التنفسي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- قضاء الوقت في المساحات الخضراء، والطبيعة، يساعد في تقليل التوتر، والقلق والاكتئاب.
- الأنشطة، مثل: زراعة الحدائق، أو التنزه في الطبيعة، تعزز الشعور بالراحة النفسية وتحسن جودة الحياة.
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل الطرق لتعزيز الممارسات الصديقة للبيئة في مكان العمل؟
- تقليل استهلاك الورق من خلال استخدام الحلول الرقمية.
- تشجيع الموظفين على استخدام وسائل النقل المستدامة.
- توفير مناطق مخصصة لإعادة التدوير، مثل: الورق والبلاستيك.
- اعتماد تقنيات توفير الطاقة، مثل: الإضاءة المستشعرة للحركة.
كيف يمكن للأشخاص تقليل كمية النفايات المنزلية؟
يمكن تقليل النفايات من خلال اتباع مبدأ “التقليل، إعادة الاستخدام، وإعادة التدوير”. على سبيل المثال:
- استخدام الأكياس القابلة لإعادة الاستخدام بدلاً من البلاستيك.
- تحويل النفايات العضوية إلى سماد طبيعي.
لماذا يعد تقليل استخدام المواد البلاستيكية أمرًا مهمًا؟
البلاستيك يحتاج وقتا طويلا جدًا للتحلل، مما يسبب تلوثا كبيرا في البيئة، والتربة والمسطحات المائية، واستبداله بمواد قابلة للتحلل، أو قابلة لإعادة الاستخدام يقلل من هذا الأثر البيئي.
ما أهمية استخدام الأجهزة ذات الكفاءة العالية في المنازل؟
الأجهزة ذات الكفاءة العالية تستهلك طاقة أقل، وتعمل بكفاءة أعلى، مما يقلل من تكاليف الكهرباء، والبصمة الكربونية، كما تساهم في تقليل التلوث الناتج عن إنتاج الطاقة.
